День в движении

ДОМА

Вы проснулись? Не вставайте сразу с постели, немного полежите и потянитесь несколько раз. Эти простые плавные движения поднимают настроение, помогают прогнать сон, активизируют обмен веществ и укрепляют мышцы. Теперь гимнастика для сосудов: контрастный душ.
Крепкие икры. Когда будете чистить зубы, выполните упражнения для икроножных мышц: ноги на ширине плеч, поднимайтесь и опускайтесь на цыпочках (2 мин.).

Идеальная грудь. За утренней чашкой кофе вполне можно найти пару минут, чтобы подтянуть мышцы груди. Соедините ладони на уровне солнечного сплетения и сильно надавите. Спину постарайтесь не напрягать. Подождите 10-15 минут и расслабьте руки. Повторите 3-4 раза.

Прямая спина. Это упражнение укрепляет верхние мышцы спины. Сядьте на стул, сожмите кулаки и в течение 10 секунд с силой сжимайте металлическую штангу. Укрепляет бицепсы.

Сидя скрестите ноги и разверните носки наружу - таким образом вы заставите работать отводящие ягодичные мышцы. Надавите локтями на мягкую спинку сиденья: вы почувствуете напряжение в плечах и спине.

Если вы едете в машине и попали в «пробку», сделайте пару упражнений для шеи. Сядьте прямо и 2-3 раза поверните го¬лову в сторону и вверх-вниз.
Не забывайте и о таком полезном упражении, как ходьба. Меняйте темп. Всего за пять минут быстрой ходьбы вы потратите 50 калорий! Старайтесь всегда, когда возможно, не пользоваться лифтом.

НА РАБОТЕ

Устраивайте короткие фитнес-пятиминутки.
Руки положите за голову и надавите на затылок. Посидите так 5 секунд, потом расслабьтесь (повторите три раза).
Поднимите руки вверх и потянитесь как можно выше (повторите 5 раз).
Обнимите себя руками за плечи и постарайтесь кончиками пальцев дотянуться до середины спины. Посидите так пять секунд и опустите руки (повторите 4 раза).

Анонс статей